Prehrana je metoda moč, omejene na določene izdelke. Različne možnosti menija so se uporablja pri zdravljenju bolezni, okrevanje po operaciji, za hujšanje in čiščenje telesa. Tam je posebna hrana za hujšanje trebuh in ob straneh, ki omogoča obsega telesa v kratkem času.
Hrana pravila
V upanju, da bi našli harmonijo, znebiti maščobe na noge in trebuh, dekleta so se zatekli na različne načine, vključno z tablet. Vendar vprašljive metode so nevarni, lahko povzroči zdravstvene težave. Če želite ohraniti zdrav in odpravo maščobe stegna in zdravje, je pomembno, da se držijo načela prehrane. Prehrana namenjena izgubi teže v predelu trebuha in straneh, vsebuje veliko vlaknin. To je predstavljen v žit, zelenjave, zelenja, sadje. V prehrani bi morala biti prisotna beljakovinami. To je bil morski sadeži, meso, mlečni izdelki, jajca. Vsak dan, jesti rastlinski osnovi beljakovin v obliki oreščkov, semen (50 g).
Pomemben dejavnik za izgubo maščobe je voda. Piti veliko čiste tekočine.
Prehrani strokovnjaki priporočajo, da porabijo povprečno 2 litra tekočine čez dan. To lahko mineralni, negazirane, iz filtra ali stopijo vode.
Pravilna prehrana pomeni drobljenje hrane v enakih delov. So morali pogosto, največ 7-krat na dan. Spanje, zadnji obrok, ki mora biti z prelom v 3 urah.
O zdravi prehrani med prehrane za trebuh:
- Odpravo alkoholne pijače. Alkohol moti normalno presnovo, povzroči nastanek maščobe okoli pasu in v zgornji del noge. Pri ženskah je cellulitis.
- Izdelke iz moke, sladkarije jesti v manjših količinah in le redko. Zamenjajte jih s sadjem, sladke jagode, lubenica.
- Odstranite iz prehrane iz prekajene, ocvrte, mastne hrane. Hrano je treba paro, jedi z žara ali kuhano. Hrana bo ohranilo več hranilnih snovi brez dodajanja dodatnih kalorij iz nafte.
- Preštejte, koliko kalorij, ki jih zahteva, na dan, ne presega zneska. Slika za ženske, mladostniki in moških se lahko razlikujejo.
Dieta za hujšanje trebuh in straneh
Želeni rezultat mogoče doseči, če boste sledili razvila načrt za hujšanje v določenem času. Če želite izgubiti nekaj kilogramov in zmanjšati obseg pasu prehrana za ravno želodec, zasnovan za teden dni.
Dan 1:
- Jutro – steklo z nizko vsebnostjo maščob jogurt; toast, ržena moka.
- Kosilo – solata s papriko, zelje, kumare. Kuhanega riža, 150 g
- Večerja — kuhano piščančje ali telečje meso v višini 100 g sveže Kozarec Apple eno Skodelico ali nekaj pečene jajčevce.
Dan 2:
- Nizka vsebnost maščob skuto, čaj ali kavo.
- Kuhana govedina, riž ali ajda 100 g
- Solata s čebulo, paradižnik. Količina hrane, – 250 g Za polnjenje lahko traja malo rastlinskega olja.
- Tik pred spanjem popijte kozarec okusno paradižnikov sok.
3. dan:
- Zeleni čaj; kuhana Puranji file 100 g
- 150 gramov pustega riba kuhana, solata, čebula, kisle zelje z grahom.
- Apple 1 PC. srednja velikost; delež Fig.
- Pred spanjem: sveže stisnjen Jabolčni sok 250 ml.
Dan 4:
- Kave ali čaja, kuhanega govejega mesa 100 g
- Kruh iz otrobov, zelenjavna juha.
- Piščanec in riž, 100 g.
5. dan:
- Nizko maščobe jogurt; toast, ržena moka.
- Solata s korenje, začinjena s kislo smetano, kuhano ribo 150 g, 2 kosa pečen krompir.
- Solato: paprika, kumare, paradižnik. Kuhanega govejega mesa 100 g
6. dan:
- Ovsena kaša piškotki 2 Kos jajci, kuhana mehko kuhana; zeliščni čaj.
- Riž, Turčija 100 g
- Solata iz Jabolk, hrušk, sliv in oranžna; piščanec 200 g
Dan 7:
- Težko srednje maščobe sira, 100 g čaj zeleni, toast.
- Riž in solato iz paradižnika, paprike, kumare, čebula.
- Govedine 200 g kumare, zelje.
Ne morete spremeniti dni ali včasih piščanec za telečje meso. Obstajajo enakih časovnih intervalih. Enostavno nizko vsebnostjo maščob hrane bo pomagalo vzpostaviti prebavnega procesa, odpravljajo želodčne bolečine, opekline maščobe na problematičnih področjih. Jedo tedenski urnik, pijte veliko čiste vode, da pospeši metabolizem, zmanjša težo. Meni za teden ima ugodne učinke na stanje kože in las. Hranila nasičena krvi, izboljšanje zdravja.
Lahko uporabite tri-dan Express način je namenjen za 3 dni.
Recept za prvi dan:
- sok iz korenja, Apple; skodelico čaja zelene sorte;
- dovoljeno pred kosilom jesti matice: orehi ali lešniki v višini 50 g;
- vremo rjavi riž sorte; Apple ali citrusov; zelenjavna solata;
- zelenjava na žaru 200 gramov; pusto ribe, 50 g.
Drugi dan:
- Apple ali ½ grenivke;
- korenček sok, mešanico sadja ali zelenjave;
- zeliščni čaj; paradižnik 2; kasha ajda; grozdje;
- piščančje prsi pečeno ali kuhano 200 g; poprove mete čaj; zelenjava pečena.
Tretji dan:
- pečena jabolka; ovseni kosmiči;
- za pitje vode brez plina 200 ml.; grozdje;
- rešetko korenje, s prelivom iz kisle smetane, 100 g kuhanih rib, 200 g; vode 1 Skodelico;
- povprečna banano in kozarec kefir minimalno maščobe.
Seznam živil, za enostavno hujšanje
Da izgubijo težo, ne nujno sedeti na strogi dieti. To je dovolj, da razume glavna načela pravilnega prehranjevanja. Določena hrana spodbuja hujšanje, drugi upočasni metabolizem, povzroča kopičenje podkožnega maščevja. Ravnovesje prehrane, če želite ustvariti raznoliko meni, da je potrebno razdeliti izdelkov za mnoge-, srednje -in nizko-kaloričnih, v smislu beljakovine-maščobe-ogljikovi hidrati.
| Bodite prepričani, da porabijo | To je prepovedano zaužiti |
| Meso:
1. Piščanca. 2. Jagnje. 3. Turčija. 4. Tele je na jetrih. 5. Ham 6. Jajca. Ribe: 7. Losos. 8. Akne. 9. Rakovice. 10. Sled. 11. Sardele. 12. Tuna. 13. Krap. Mleko: 14. Mleko. 15. Jogurt. 16. Sir "Brynza" 17. Sir 18. Naravni jogurt brez barvil. 19. Vse zelenjave (zelena, paradižnik, kumare, čebula, paprika, koruza, soja). 20. Sadja (v zmernih količinah, v prvi polovici dneva). |
1. Klobase.
2. Klobase. 3. Ocvrt krompir. 4. Čips. 5. Sladkor. 6. Torto. 7. Kondenzirano mleko. 8. Sladkarije. 9. Torto. 10. Palačinke. 11. Čokolada. 12. Piškotki. 13. Sladkarije. 14. Marmelada. 15. Sred. 16. Jam. 17. Kruh. 18. Krompir, kuhana (za zmanjšanje). 19. Sladoled. 20. Testenine. 21. Klobase. 22. Pakirano sokovi in gazirane pijače. 23. Alkoholne pijače. 24. Pizza. |
Kako povečati učinkovitost prehrane
Prehrana, ki vam bo pomagal, da bi dobili ravno želodec v tednu mora biti v kombinaciji z drugimi načeli hujšanje. Več premikanje, obrniti v dnevna opravila, sprehod, tek, hoja. Ne pozabite na vadbo.
Znebiti maščobe v pasu in v področju nog je pomembno, da sledite zdrave prehrane, vadbe doma ali v telovadnici. Uporaba set vaj za abs in bočna stran, lahko zaženete presnovnih procesov, dieta za hujšanje trebuh hitreje, bo obrodil sad.
No. 1 trebušnjakov: dvignite telo iz leže položaj.
No. 2 Sukanje. Lezite na tla, pokrčite noge, roke za glavo. Potegnite desni komolec za levo koleno in obratno.
No. 3 Ne spremenite položaj. Ravne noge dvigniti, naj jih, vendar ne dotik noge na tla.
Razredi teči 3-krat na teden minimum.
Jedo za hujšanje trebuh in vitek slika mora biti pravilno in racionalno. Strokovnjaki za prehrano pravijo, da se maščobe ne bodo izginile, če ne pozabite, jedo visoko kaloričnih jedi in prenehati s telesno vadbo.